動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するための食事・RAP食(ラップ食)レシピと本のご紹介

私が実際に食べている動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するための食事・RAP食(ラップ食)のレシピをアップさせていただきました。

参考にしていただければ幸いです。

現役看護師で心筋梗塞経験者が実践する食事療法

RAP食 最新情報

https://心筋梗塞経験者.jp/rap食最新情報

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RAP食(ラップ食) 最新情報(2018年8月6日)

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RAP食(ラップ食) 最新情報(2018年3月8日)

RAP食(ラップ食) 最新情報(2018年2月20日)

RAP食(ラップ食) 最新情報(2018年1月29日)

動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するための食事・RAP食(ラップ食) とは

• 動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するための食事・RAP食(ラップ食) の3つの柱。

1. 油(脂)を食べるのを控えること。
2. (空腹時の)甘いデザート(おやつ)を控えること。
3. たくさんのお酒を飲むことを控えること。*ビールで換算すると、1日350mlまで。

現役看護師で心筋梗塞経験者が実践する食事療法

 

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動脈硬化(血管プラーク)を改善する食事・RAP食(ラップ食)は心筋梗塞(再発)予防法の...

http://心筋梗塞経験者.jp/心筋梗塞予防のための動脈硬化を改善する食事rap/

私はRAP食の実践により心筋梗塞の再発予防に取り組んでいます。心筋梗塞や脳梗塞の主な原因は動脈硬化です。RAP食は血管内のプラークが減少し動脈硬化が改善する食事(療法)です。RAP食を続けることで心筋梗塞の予防や心筋梗塞の再発予防が可能となります。そのRAP食についてまとめてみました。RAP食最新情報あり。

• 動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するための食事(RAP食)については、「動脈硬化を改善する食事(RAP食)は心筋梗塞(再発)予防法の食事でもあります。」において詳しく述べています。
• また、「RAP食による動脈硬化の改善に取り組む必要がある人たち」や「動脈硬化を改善する(RAP食)推奨食品 その1」、「動脈硬化を改善するための(RAP食)推奨食品とは」もご参照ください。
• 今回は、私が実際に食べている動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するための食事・RAP食(ラップ食) のレシピをアップさせていただきました。参考にしていただければ幸いです。

現役看護師で心筋梗塞経験者が実践する食事療法

RAP食による動脈硬化の改善に取り組む必要がある人たち

https://心筋梗塞経験者.jp/動脈硬化の改善に取り組む必要がある人たち

動脈硬化は塩分以外の食習慣が主な原因です。(中略)「不幸は口から忍び寄る」・・アルコール・脂の多い肉類・お菓子類・揚げ物や油炒め食品・乳製品・・・などの「血管に良くない」食べ物を元気に食べ続けた人達が倒れ、病院通いし、寝たきり、認知症ではありませんか？身体8カ所の血管エコーを受けて欲しい人より動脈硬化を改善させる食事療法に取り組んだ方が良い人たち次の食習慣がある人たちは、動脈硬化を改善させる食事療法に取り組んだ方が良い!? 揚げ物、肉、お菓子(ケーキ)類のうち、どれか一つでも大好きな人、大好きだった...

• 動脈硬化改善のための食事(RAP食)推奨食品
• 動脈硬化改善のための食事(RAP食)基本編

• 動脈硬化改善のための食事(RAP食)デザート編

  以上もご参照ください。

きゅうりと昆布の浅漬け風

材料

• きゅうり １本
• 塩昆布  ２つまみ〜３つまみ

作り方

1. きゅうりを５ミリくらいに斜めにスライスする。
2. 塩昆布をきゅうりにかけてまぜる。
3. 出来上がり。

注)写真は完成イメージです

材料

• ささみ 3本
• きゅうり １本
• トマト １個
• ノンオイルドレッシング

作り方

1. ささみは筋をとる。
2. きゅうりは細切り、トマトはスライスする。
3. お湯を沸かし、沸騰したら1.のささみをじゃぼんと入れて火を止める。５分〜10分そのまま、10分だと少し長いかな…
4. 時間がたったら、ささみをお湯から取り出し、粗熱が取れたら、手でささみをさく。
5. 器にきゅうり、トマト、ささみをのせて、ノンオイルドレッシングをかける。
6. 出来上がり!

注)写真は完成イメージです

ゴーヤチャンプル

材料

• ゴーヤ １本
• 木綿とうふ  1丁
• ハム (ロースハムで、脂質が1番少ないもの。脂質が100gあたり０.５gとか１.3gとかのものがある)、もしくは既製品のチキンの胸肉のハムみたいなものでもよい。
• 脂質については、「心筋梗塞再発予防のための「RAP食」に向く魚や肉の見分け方」も参照してみてください。

作り方

1. とうふはキッチンペーパーで包み、しばらく置いておく。
2. 材料を切る。
3. ゴーヤは半分に切ってわたをとり、斜めにきる。
4. ハムは短冊ぎりに。（胸肉のハムは食べやすい大きさにスライス）
5. 豆腐は消しゴムくらいの大きさにきる。
6. フライパンで豆腐を両面をやく。注)油は使いません。
7. 焼き色がついたら皿に避難。
8. ハム、ゴーヤを焼く、ゴーヤをフライパンにいれたら、ひとつまみの塩をかける
9. ゴーヤがしんなりしたら、避難しておいた豆腐を入れる。
10. 塩、胡椒を少々かけ、まぜる。
11. カレー粉を小さじ１杯（お好みで量は増やす）いれて、混ぜる。
12. 出来上がり。

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まとめ

私のように心筋梗塞を経験した人間からすれば、心筋梗塞の再発予防はなんとしても避けたいところです。

心筋梗塞の再発予防のためには、動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)することが一番大切です。

このレシピを動脈硬化(血管プラーク)を改善(予防)するために役立てていただければと思います。

現役看護師の心筋梗塞体験記(再発予防ためのRAP食に出会うまで)もご参照ください。

現役看護師で心筋梗塞経験者が実践する食事療法

「脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件」より

https://心筋梗塞経験者.jp/脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを

下記は全て「脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件」よりの転載となります。心筋梗塞や脳梗塞、認知症の原因となる動脈硬化の改善にご活用ください。「2年間の我慢で一生の五体満足が得られます。努力しましょう、するしかない」以下に述べるのは、著書「脳梗塞・心筋梗塞は予知できる」記載以外の注意事項ですが、血管にプラークが溜まっていない人（私の基準でレベル：0～1の方）は今まで通りでかまいません。レベル：2の方は注意する必要があります。特にレベル3～4の方・糖尿病・大腸ガン・前立腺ガ...

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